Ja første skridt er helt sikkert, at blive opmærksom på at det sker i situationerne.
Når du er blevet trænet i at opdage i selve situationerne, at du bliver overvældet af en bestemt følelse, så er det nemlig at du kan begynde at handle på det.
Enten fjerne dig fra situationen/folk fysisk, tage en "nedkølingspause" uden for alene, eller på toilettet, hvor du lige husker at tage nogle dybe vejrtrækninger, eller øve dig i mentale måder at stoppe påvirkningen på. For eksempel ved at rette din opmærksomhed mod noget fysisk istedet for personerne, der påvirker dig. Eller stoppe samtalen. Eller skifte emne. Eller spørge værten om der er noget du kan hjælpe med. Eller tag nogle flere toiletpauser. Eller forestil dig et "happy place".
Det hedder copingmekanismer sådan noget
Den anden dag blev jeg ked af det, da jeg tog et karbad, fordi jeg lige havde snakket med min mormor. Så tog jeg mig selv i at sidde og lege med vores badeand ligesom da jeg var lille. Men det var åbenbart lige min måde at komme igennem de følelser på.
Desværre er mine raseri anfald lidt blevet erstattet af flabethed. (Where are your manners young lady 
)